Viyan Sido – Den Jahren mehr Leben geben

Langlebigkeit bedeutet nicht, möglichst alt zu werden, sondern möglichst lange gesund zu bleiben. Präventionsmedizinerin und Herzchirurgin Dr. med. Viyan Sido zeigt in ihrem Buch Die Longevity-Strategie für Frauen, wie das gelingt. Im Interview spricht sie über die wichtigsten Stellschrauben für gesundes Altern, Frauengesundheit und den Einfluss von Hormonen.

Viyan, du sagst, gesundes Altern sei kein Zufall. Sind unsere Gene also gar nicht so entscheidend?
Altern an sich ist zunächst einmal ja für uns alle unvermeidbar, aber wir können tatsächlich beeinflussen, wie wir altern. Gene spielen zwar eine wichtige Rolle, jedoch lassen sich nur etwa 20 bis 30 Prozent der Unterschiede in unserer Lebensspanne damit erklären. Rund 70 Prozent hängen vom Lebensstil ab. Wir haben also sehr viel selbst in der Hand. Jede bewusste Entscheidung im Alltag kann dazu beitragen, Gesundheit und Lebensqualität bis ins hohe Alter zu erhalten.

Du beschreibst in deinem Buch sieben Säulen der Langlebigkeit: Ernährung, Bewegung, Schlaf, Darmgesundheit, Stressregulation, Oxidation, Entgiftung und soziale Verbundenheit. Warum gerade diese?
Ich habe mich bewusst für die Bereiche entschieden, die wir im Alltag am besten beeinflussen können. Dabei ist nichts neu erfunden, vieles davon ist längst bekannt. Es geht also vor allem darum, zu zeigen, welche starken Auswirkungen diese Säulen haben. Oft sind es gerade die einfachen, konsequent umgesetzten Gewohnheiten, die langfristig den größten Unterschied
für unsere Gesundheit machen.

Warum fällt es uns oft so schwer, Dinge umzusetzen, die wir doch eigentlich wissen?
Zum einen fehlt vielen Menschen das Bewusstsein dafür, wie groß der Effekt dieser einfachen Maßnahmen tatsächlich ist – wie viel man erreicht, wenn man ausgeschlafen ist oder dass genügend Bewegung eine Art Altersvorsorge ist. Zum anderen ist unser Alltag nicht unbedingt auf
diese Säulen ausgerichtet. Nehmen wir Bewegung: Wir sitzen im Bus, im Auto, im Büro am Schreibtisch – und wenn wir abends nach Hause kommen, sind wir oft zu platt, um Sport zu machen. Deshalb braucht Gesundheit heute oft eine bewusste Entscheidung gegen die Gewohnheiten unseres modernen Alltags.

Welche deiner sieben Longevity-Säulen wird gerade von Frauen am häufigsten unterschätzt?
Aus wissenschaftlicher Sicht ist Bewegung wahrscheinlich die wirksamste Methode und wird trotzdem oft vernachlässigt. Dabei schützt sie Herz, Gehirn, Muskeln, Knochen und Stoffwechsel
gleichzeitig. Das schafft kein Medikament! Für mich persönlich war aber auch Schlaf ein echter Gamechanger. Als Herzchirurgin habe ich jahrelang viel zu wenig geschlafen. Im Schlaf regenerieren sich Körper und Hormonsystem, wir verarbeiten Erinnerungen und regulieren zum Beispiel auch unser Sättigungsgefühl. Ich bin überzeugt, wer gut schläft und sich regelmäßig bewegt, schafft die Grundlage für nahezu alle anderen Bereiche der Gesundheit.

Welchen Einfluss hat chronischer Stress auf unsere Gesundheit?
Stress gehört zum Leben dazu und ist in Maßen sogar gesund. Dieses Prinzip nennt man Hormesis: Kurzfristige Belastungen, etwa durch Sport, Kälte oder Fasten, stärken den Körper. Problematisch wird es erst, wenn Stress chronisch wird. Dann steigt unter anderem der Cortisolspiegel, hormonelle Regelkreise geraten aus dem Gleichgewicht und Alterungsprozesse können beschleunigt werden. Deshalb gehören Belastung und Erholung immer zusammen. Entscheidend ist deshalb nicht, Stress vollständig zu vermeiden, sondern dem Körper regelmäßig ausreichend Zeit zur Regeneration zu geben. Denn nicht der einzelne stressige Tag macht uns krank, sondern fehlende Erholungsphasen über Wochen, Monate oder Jahre.

Altern Frauen anders als Männer?
Ja, Frauen werden nicht nur anders krank, sie altern auch anders. Ein entscheidender Faktor sind dabei die Hormone. Bei der Menopause dachte man lange, sie bedeute das Ende der Fruchtbarkeit. Dabei markiert sie einen Wendepunkt für den gesamten Körper und beeinflusst damit auch, wie wir altern. Trotzdem beruhen viele medizinische Erkenntnisse bis heute auf Studien mit Männern und wurden einfach auf Frauen übertragen. Frauen brauchen jedoch eine Medizin, die ihre biologischen Besonderheiten berücksichtigt. Genau deshalb habe ich mein Buch auch speziell für Frauen geschrieben.

Du setzt dich seit Jahren für geschlechtersensible Medizin ein. Müsste Frauengesundheit also ganz neu erforscht werden?
Absolut. Ein Beispiel aus der Herzchirurgie: Frauen haben bei einem Herzinfarkt oft andere Symptome als Männer, ihre Beschwerden gelten deshalb häufig als „atypisch“ – dabei sind sie für Frauen vielleicht völlig typisch. Wir brauchen eine Medizin, die Frauen konsequent mitdenkt. Immerhin sind wir auf dem richtigen Weg. Es gibt inzwischen deutlich mehr Forschung, Förderprogramme und politisches Interesse. Die Menopause ist plötzlich ein Riesenthema. Auch immer mehr Kliniken richten spezielle Frauenambulanzen ein. Der Wandel hat inzwischen begonnen und jetzt kommt es darauf an, die neuen Erkenntnisse konsequent umzusetzen.

»Frauen brauchen eine Medizin, die ihre biologischen Besonderheiten berücksichtigt.«

Du hast das Thema Hormone bereits angesprochen. Welche Rolle spielen sie fürs Altern?
Hormone beeinflussen als Botenstoffe nahezu alle Alterungsprozesse – von Muskelmasse und
Fettverteilung bis zum Immun- und Herz-Kreislauf-System. Gerade in den Wechseljahren verändern sich viele dieser Prozesse, weil der Östrogenspiegel sinkt. Entscheidend ist aber, Hormone nicht isoliert zu betrachten, sondern ihr Zusammenspiel – etwa mit Insulin, Cortisol oder Schilddrüsenhormonen. Schon kleine Veränderungen im hormonellen Gleichgewicht können sich deshalb auf unsere Energie, Stimmung und das langfristige Erkrankungsrisiko auswirken.

Woran merkt eine Frau, dass ihr Hormonsystem aus dem Gleichgewicht geraten ist?
Die Beschwerden sind sehr unterschiedlich. Häufig beginnen sie mit Schlafstörungen, Hitzewallungen oder Stimmungsschwankungen. Manchmal treten auch Bluthochdruck,
Veränderungen der Fettverteilung oder Osteoporose auf. Es ist meist nicht ein einzelnes Symptom, sondern ein Zusammenspiel verschiedener Veränderungen. Die Symptome entwickeln sich häufig schleichend und werden nicht selten als normaler Teil des Älterwerdens missverstanden. Deshalb sollten Veränderungen nicht isoliert, sondern auch immer im Gesamtkontext der hormonellen Umstellung bewertet werden.

Top 5 Alltagshacks von Dr. med. Viyan Sido:

1. Starte jeden Tag mit Bewegung. Schon 20 bis 30 Minuten Gehen oder ein kurzes Krafttraining aktivieren Stoffwechsel, Muskulatur und Kreislauf.
2. Priorisiere deinen Schlaf. Sieben bis acht Stunden guter Schlaf sind eine der wirksamsten Investitionen in Regeneration und gesundes Altern.
3. Iss zuerst Eiweiß und Ballaststoffe. Sie sorgen für eine bessere Blutzuckerregulation, länger anhaltende Sättigung und unterstützen deinen Muskelerhalt.
4. Trainiere deine Muskeln. Krafttraining ist gerade für Frauen eine der effektivsten Maßnahmen, um Osteoporose und den altersbedingten Muskelabbau zu verhindern.
5. Reduziere hormonaktive Umweltstoffe. Nutze möglichst unparfümierte Kosmetik, vermeide unnötige Duftstoffe und erhitze Lebensmittel nicht in Kunststoffbehältern.

Was sind deine wichtigsten Alltagsstrategien für eine gute hormonelle Balance?
Ausreichend Schlaf, regelmäßige Bewegung – besonders Krafttraining –, eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Umgang mit Stress. Es reicht nicht nur eine Sache, denn man kann diese Säulen der Gesundheit nicht voneinander trennen. Sie greifen alle ineinander und auch wenn jede dieser Gewohnheiten für sich genommen klein erscheinen mag, in ihrer Summe können sie den Verlauf des Alterns entscheidend beeinflussen. In meinem Buch nenne ich außerdem einige
alltagstaugliche Tipps. Wer früh beginnt, in seine Gesundheit zu investieren, profitiert oft über Jahrzehnte von positiven Effekten.

Wann erachtest du eine Hormonersatztherapie für sinnvoll?
Ich empfehle meinen Patientinnen grundsätzlich, sich mit dem Thema auseinanderzusetzen und gegebenenfalls Hormone einzunehmen. Viele Frauen profitieren erheblich von einer Hormontherapie und fühlen sich danach wie neu geboren.

In deinem Buch forderst du mehr „Healthcare“ statt „Sickcare“. Wann hast du gemerkt, dass Prävention wichtiger ist als die reine Behandlung?
Das wurde mir in der Herzchirurgie klar. Wir haben Menschen oft stundenlang operiert – und kurze Zeit später fielen sie in alte Gewohnheiten zurück. Gleichzeitig fragte ich mich immer häufiger, warum wir erst behandeln, wenn Menschen schwer krank sind. Deshalb bin ich in die Präventionsmedizin gewechselt. Ich möchte Risiken früher erkennen und Menschen dabei unterstützen, Krankheiten zu verhindern. Wir können mit unserem Lebensstil viel mehr beeinflussen als viele glauben. Dabei geht es nicht um Perfektion oder Verzicht, sondern darum, die Maßnahmen zu finden, die zum eigenen Leben passen.

Longevity wird oft damit gleichgesetzt, möglichst alt zu werden. Was bedeutet der Begriff für dich?
Für mich bedeutet Longevity nicht, 120 Jahre alt zu werden, sondern möglichst lange gesund, selbstständig und mit hoher Lebensqualität zu leben. Longevity ist auch kein Biohacking und man
muss nicht ständig Eisbäder nehmen und nach Wunderpillen suchen. Es geht einfach darum, wirksame Grundlagen konsequent in den Alltag zu integrieren. Und damit nicht dem Leben mehr Jahre, sondern den Jahren mehr Leben zu geben.

Zur Person

Dr. med. Viyan Sido ist Fachärztin für Herzchirurgie und Allgemeinmedizin mit Fokus auf Prävention, Frauengesundheit und Longevity. Nach ihrer Tätigkeit in der Herzchirurgie gründete sie 2025 eine eigene Praxis für Präventionsmedizin in Hamburg. Parallel leitet sie die Hochschulambulanz für geschlechterspezifische Medizin mit spezialisierter Frauensprechstunde am Herzzentrum Brandenburg.

Dr. med. Viyan Sido erklärt in ihrem Buch, wie Frauen ihre Gesundheit langfristig stärken können. Anhand der sieben Säulen Ernährung, Bewegung, Schlaf, Darmgesundheit, Stressregulation, Oxidative Entgiftung und Soziale Verbundenheit verbindet sie aktuelle Erkenntnisse aus Medizin und Forschung mit alltagstauglichen Strategien für gesundes Altern.